武哥隨即設置了一個七十公斤的杠鈴，回頭對楊羽道：“你現在先將杠鈴置于頸后，扛在雙肩上。”

    楊羽依照武哥的話，走上前，抓起杠鈴，放在頸后。

    武哥又道：“身體挺直，雙腳與肩平齊，然后緩緩蹲下，在慢慢蹲腿伸膝站起來。千萬不要cāo之過急，否則會傷到肌肉，下蹲的過程2到3秒最好，蹲下后停頓一到兩秒，讓肌肉得到緩沖，然后再站起來，蹲起來的過程兩秒最好�！�

    楊羽從來沒有做個這種鍛煉，雖然武哥的話得很詳細，但他還是覺得有些難度，畢竟七十公斤要深蹲，難度可不小。

    他扛著杠鈴緩緩蹲下，只感到小腿發顫，差點就當場跪倒在地。

    用盡全身的力氣支持住，沒有當場跪倒，又感到膝蓋脹痛，就像是被什么東西拉扯一樣。

    當即長呼一口氣，心中默數兩秒過后，緩緩蹲起來，小腿發顫得更加厲害，大腿脹痛。

    到了即將站起來的時刻，額頭直冒汗珠，怎么也站不起來，當下大叫一聲，猛地一下站了起來。

    他站起后，又輕吁了一口氣，完成一次了。

    “一次，還有九十九次�！�

    武哥道。

    楊羽心底一沉，一次已經這么費力了，還有九十九次？

    春哥看楊羽比較吃力，從旁鼓勵道：“開頭難些，練習久了之后，力氣漲起來就容易了。千萬別怕，別妥協�！�

    楊羽聽到春哥的話，暗暗咬牙：“是呀，才剛剛開始，我怎么能退縮？”當下道：“春哥，我明白。”完又做起第二次來。

    有了第一次的經驗，第二次容易了許多，楊羽很順利的就做到了，跟著做起了第二次、第三次、第四次，到了二十次左右，楊羽的力氣漸漸透支，又感到困難起來，僅憑一口氣，一點意念強撐下來。

    到了四十次的時候，楊羽全身已經被汗水浸濕，汗珠如豆子般不斷往下滾落，全身顫抖得更加厲害，蹲起半身，終于不支往下跌倒。

    “小心！”

    武哥一接住楊羽肩上的杠鈴道。他雙接七十公斤的杠鈴，絲毫也沒有露出費力的表情，輕輕松松。只是見得他雙臂間的肌肉隆起，顯示其還潛藏著無窮的力道。

    楊羽訕訕道：“武哥，不好意思，我連一半的要求都達不到�！�

    武哥將杠鈴取到一邊放下，道：“你這才剛剛開始，已經很不錯了。”頓了一頓，道：“你的意志力很堅韌，在二十次的時候就已經很費力了，沒想到你竟然能堅持到四十次，讓我感到很意外。”

    春哥笑道：“小武，你可要好好教他，別浪費了一個好苗子。”

    楊羽尷尬地笑道：“春哥，你就別夸我了，我哪里算什么好苗子？”

    武哥道：“這樣的練習雖然艱苦些，但效果也會很好。你那兒有杠鈴沒有？”

    楊羽道：“沒有，我以前都不怎么鍛煉身體的。”

    武哥低頭略一沉吟，道：“你的事情也很多，不能經常在這兒，這個杠鈴你帶回，每天堅持練習就行。臥推也要堅持，還有用腳踢硬物�！�

    楊羽點頭答應。

    武哥道：“今天就先到這兒吧，你第一次來，咱們先喝酒�！�

    楊羽當即和武哥回到換衣間，換了一身衣服，與春哥一起到餐飲部喝了一場酒。武哥和春哥非常好客，招待十分周到，讓服務員開了兩瓶好酒，然后點了一桌豐盛的菜，與楊羽邊吃邊聊以往的風光史。

    二人提到以前的事跡，均有些得意之色，眉飛色舞，似乎又回到了那些年與洋哥并肩闖蕩江湖的歲月。

    吃完飯，武哥和春哥讓酒店里的小弟給楊羽把杠鈴搬出酒店，并送到楊羽的車子。

    楊羽感覺有些不好意思，要給二人錢。二人堅持不肯，這點東西，就當給楊羽補的見面禮了。

    楊羽見盛情難卻，便收了下來，隨即告別二人回了鞍山。

    他將車子停好后，費了好大的力氣將杠鈴下來，隨即扛著回住處，只差沒累得半死。

    進了屋，苗姐見楊羽扛著杠鈴回來，有些詫異，道：“楊羽，你搬這些東西回來干什么？”

    楊羽笑道：“我從朋友那兒要來鍛煉身體的。苗姐，這東西放哪兒比較好？”

    苗姐沉吟了下，道：“這東西粗重得很，倒不好安放。這樣吧，我在二樓收拾一個房間出來，給你當健身房�！�

    楊羽心想自己每天都要練習，有一個專門的健身房也好，當下也不客套話，答應道：“好，那就麻煩苗姐了�！�

    苗姐隨即上樓收拾房間。

    楊羽坐在客廳中的沙發上抽起了煙，抽了幾口，機鈴聲響了起來，當下掏出機查看號碼，見是蔡老板，知道蔡老板多半是問小廣死了，美食城由誰負責的事情，接聽電話笑道：“喂，蔡老板，我正想